运动疗胃,3 种方法教你搞定胃病

户外运动之家 2020-06-29 13:36:58

紧张的工作、不规律的饮食,让很多人深受胃病的折磨。胃病要养,除了保证规律的饮食外,适当的运动也有助于调节胃的健康状况。



一、运动疗胃

作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度不宜过大。比如,采用速度缓慢、全身放松的步行,时间为每次 20-30 分钟,运动脉搏控制在 110 次 / 分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行 2 公里左右,有助于调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量。运动时,脉搏可以达到 130-140 次 / 分钟左右。每天最好坚持运动 20-40 分钟。

二、练功强胃

研究发现,一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议,内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。


内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能。腹式呼吸是内养功的主要内容,在于使腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动,做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意识到丹田,排除杂念。每天练 1-2 次,每次 30 分钟左右,以后逐步延长时间。

三、推拿调胃

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的推拿按摩,调整胃肠神经功能,改善消化功能。

1、摩腹法


患者取仰卧位,双膝屈。两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约 5 分钟,以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重,然后扩大范围,按摩整个腹部约 2 分钟。

2、擦腰骶法

患者取坐位,腰部前屈。两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约 1 分钟,使皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法,每日 1-2 次,连续坚持24 天,然后根据病情可隔日治疗 1 次,直至症状消失为止。