总是胃不舒服?这3个科室专家告诉你怎么办

青岛新闻网健康 2020-09-15 13:06:17

如果这是你爱吃的食物:冰镇饮料、火锅、烧烤……


同时这又是你生活的常态:早饭来不及吃、午饭工位前解决、晚饭拖到八九点……


那你的胃,应该是不太好吧。

可怕的是,胃不好的你依然每天吃着伤胃的食物,继续着伤胃的生活方式,毫无自觉可言。


3领域专家的护胃方


据世界卫生组织统计,中国肠胃病患者高达 1.2 亿,消化道溃疡发病率 10% ,慢性胃炎发病率 30% ,是当之无愧的“胃病大国 ”。


消化内科

注意暖胃,少吃粗粮


 

胃部也需要保暖


胃有三怕:一怕生,二怕冷,三怕撑。


生冷食物(冷饮及生瓜果蔬菜等)、生冷海鲜都是肠胃大敌,会带着寒气进入体内,伤及脾胃。而饥一顿、饱一顿则比生冷食物伤胃更重。


胃肠疾病患者必须做好胃部保暖,健康人除定时定点吃饭外,饮食上也要注意以下几点:


  • 以软、淡、素为宜,少食多餐。


  • 注意食物温度适宜,应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。


  • 吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。


 

粗粮吃多不易消化


很多专家强调多吃粗粮的好处,这容易让人们产生一种误解,以为粗粮吃得越多越好,甚至有些人选择以粗粮代替细粮当主食。


事实上,在消化和吸收粗粮营养时,肠胃需要消耗更多“动能”’,负担更大。若粗粮吃得过多,会让肠胃不堪重负,长期以粗粮为主食,更可能导致萎缩性胃炎。


普外科

胃溃疡是“胃亏养”


近年来,肠胃病呈现年轻化趋势,19~35岁胃癌发病率比30年前翻了一番,结肠癌发病率也越来越高。


外科临床上,最常见的是胃出血、胃溃疡等,这与人们生活方式的改变有很大关系:


  • 过量饮用高浓度酒会强烈刺激胃黏膜,导致胃炎、胃出血。


  • 长期不规律饮食或匆忙进食会引发胃溃疡。


  • 长期摄入油炸、辛辣等刺激性食物,可增加胃癌风险。



 
胃病“三分靠治,七分靠养”


胃溃疡就是典型的“胃亏养”,因此,胃一定要“养”起来,日常饮食需特别注意小细节。


  • 平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。


  • 有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。


心理科

抑郁情绪最伤肠胃


人体胃肠道的神经细胞数量仅次于中枢神经,它对外界刺激十分敏感,是人类最大的“情绪器官”。


焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。



养胃的一天这样过


 

7∶00  

晨起一杯温开水。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。



 

8∶00 

早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。

 

12∶00  

午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。


另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

 

14∶00

饭后一支烟,提早见神仙。吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。

 

16∶00

加餐最保胃。下午如果觉得饿,可以适量补充一些点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

 

19∶00

晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。


餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。 

 

20∶00

餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。

 

22∶00

睡前尽量别进食。睡前喝牛奶、吃宵夜并不利于养生。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。


来源:北方网健康


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