全民健康夜听 2021-01-11 10:52:49
请点击上方蓝字“喜哈尔秘方集”关注后，免费学习养生知识，有病不求人
喜哈尔养生张老师微信号：15255115785
现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
小编认为：要想身体好，花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，关键是要你会走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，
死亡风险能降50%，
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，
一天健走一小时，可以把：
对2型糖尿病有50%的预防效果，
使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，
每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，
每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
步 行
是通往健康的神奇大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
腰 痛
★ 倒着走 ★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
便 秘
★ 走一字步 ★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
护 肾
★ 踮脚走 ★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
呼吸畅
★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米 很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米 建议从漫步走开始；
375~449.5米 满足条件；
450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；
——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
无论您年纪如何，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择~
点击查看更多偏方！！
妇 科 ：减肥、盆腔炎、月经不调、附件炎、宫颈炎、痛经、月经推迟、月经过少、月经提前、月经过多、、崩漏、闭经、乳腺增生、乳腺纤维瘤、丰胸、阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、输卵管不通、宫颈癌、女性不孕症、先兆流产、习惯性流产、产后缺乳、断乳、产后风、白带、宫寒不孕、月子病、乳腺癌、附件炎
男 科：阳痿、早泄、前列腺炎、不孕不育
五官科 ：急慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻息肉、口臭、口腔溃疡、急性咽炎、慢性咽炎、打呼噜、中耳炎、牙痛、白内障、鼻炎、鼻出血、青光眼、咽喉痛
呼吸系统：肺炎、感冒咳嗽、急性支气管炎、慢性支气管炎、气管炎、肺癌、肺气肿、肺结核、嗓子沙哑、嗓子痛、咽喉病
消化系统：胃炎、胃酸、胃溃疡、胆囊炎、胆结石、慢性结肠炎、腹泻、黄疸肝炎、肝腹水、急性肠梗阻、便秘、胃下垂、痔疮、十二指肠溃疡、慢性胃炎、急性肠胃炎、肠癌、阑尾炎、哮喘、消化不良、咳嗽、肠炎、肛裂
泌尿系统：肾结石、输尿管结石、尿道炎、尿毒症、肾炎、尿频、尿酸高
循环系统：高血脂、高血压、低血压、糖尿病、冠心病、脉管炎、静脉曲张
神经系统：偏头痛、顽固性头痛、失眠、耳鸣、抽经、癫痫、坐骨神经痛
运动系统：颈椎病、肩周炎、骨质增生、风湿、类风湿、骨折、四肢麻木、腰肌劳损、腰椎盘突出、面瘫、中风偏瘫、痛风、股骨头坏死、腰痛、颈椎病、膝关节炎、老人腰腿痛、风湿性关节炎
皮肤 病：湿疹、荨麻疹、麻疹、银屑病（牛皮癣）、疔疮、毛囊炎、灰指甲、皮肤溃疡、带状疱疹、白癜风、烧烫伤、扁平疣、冻疮、狐臭、脚臭、斑禿、体癣及足癣、手足裂开、手脱皮、脚跟痛、手脚抽筋、脚鸡眼、瘙痒、白血病、腱鞘炎、过敏性紫癜、汗斑、
儿 科：小儿肺炎、小儿湿疹、小儿挑食厌食、拉肚子、小儿夜啼、小儿尿床、小儿流口水、性早熟、小儿腹泻
美 容：美白、祛斑、黄褐斑、雀斑、痤疮、青春痘、粉刺、甲沟炎
其 他：脱发、白发、淋巴结炎、淋巴肿大、癌症、各种恶性肿瘤、乙肝、小三阳、肝硬化腹水、肝硬化、头发稀少、肾癌、心肌炎、甲亢
以上是整理出部份的方子，大家收藏备用。