4个瑜伽体式,能防治肠胃病

基础瑜伽课 2021-01-09 06:29:08



2016-03-04 懒人瑜伽


  导语:现代都市人生活紧张、压力大、饮食不规律,使很多人患有各种胃病:消化不良、吸收不良、食欲不佳、胃胀气、胃炎、胃及十二指肠溃疡等,要想改善以上症状和疾病,必需使胃部的血行良好,纠正姿势,消除紧张。有意识地充分运动肚脐,胸、腹部的紧张就会消除,胃肠就能够扩张,亦有利于自律神经的调整以及强化。尤其是在吐气时,自律神经的副交感神经(弛缓)会发生作用,毛细管就会扩张,血液就会流到胃以及十二指肠的每一个角落。今天推荐四个瑜伽体式,能防治肠胃病:


  瑜伽体式1:眼镜蛇式(corba pose)


  动作:俯卧,两手放在肩膀下,吸气,头部后翘,用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎,然后手臂慢慢推,让背部继续上升(腹部尽可能贴地),当达到最大限度时,放松身体,保持10—15秒,重复四次。


  眼镜蛇式作用:伸展身体的前面、脊椎,消除背部与颈部的僵硬和紧张,强壮呼吸系统、消化系统,促进血液循环,强壮神经系统。


  瑜伽体式2:下半身摇动式


  动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。


  下半身摇动式作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。


 

 瑜伽体式3:快乐婴儿式


  

  动作:

  1)仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。


  2)呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。


  3)抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。


  快乐婴儿式作用:治疗便秘,增加肠蠕动。


  瑜伽体式4.:鳄鱼式


  动作:

  1)仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。


  2)吸气,抬左腿呈直角。


  3)呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。


  4)吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。


  提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。


  鳄鱼式作用:治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。


  结束语:瑜伽对于身体的拉伸以及深呼吸对于呼吸系统、消化系统、循环系统的综合作用。有肠胃疾病的朋友可以尝试以上几个瑜伽体式。


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