护胃养胃的六大饮食原则,胃不舒服请用活谓双菇

活谓双菇 2020-11-08 10:20:05

最近因为天气比较的干燥,而且气温也非常的多变,这让胃溃疡,胃炎,胃部疾病成了高发期,那么要通过什么样的方法才能起到养胃还是护胃的效果呢?

1、多吃温性食物        

人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。


2、三餐定时定量        

 最近昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%40%30%,早餐在630~830,午餐在1130~1330,晚餐在1800~2000
3多吃炖菜少吃凉拌      

 很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受5060℃的食物,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。因此,食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。


4、细嚼慢咽

 有人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分钟。


5、餐前喝杯温水

 最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响消化。


6、饭后室内散步

 冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。


 人们的健康饮食关系到身体健康状况的好坏,所以不管是男女老少,在多变的季节里面,一定要注意这些将健康饮食的原则,这样才能更好地养胃护胃,绝对不给这些季节性疾病有机可趁,这些方法大家一定要保存哦。