饭后散步真的是养生吗?

脉脉养生 2022-08-21 07:16:18

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         俗话说“饭后百步走,活到九十九。”散步是最好最悠闲的养生方式,很多人认为饭后散步有助于消化,但饭后散步真的是最好的养生方式吗?

          其实,饭后立即散步是不科学的。饭后,食物进入肠胃,血管扩张充血,形成脑部血液供应不足,因此,有不少人饭后出现打瞌睡,甚至头昏的现象。若是饭后立即散步,人体负荷增加,很容易使消化器官的消化吸收功能受阴。正确的做法是:饭后稍休息一下,然后再外出散步或轻微活动。 



这些人切忌饭后立即散步



高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

       饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散 步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。


冠心病、心绞痛的人

       进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。



有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

       饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。


贫血、低血压的人

        饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。


所以有上述疾病的患者,我们很有必要再提醒他们一下。


饭后散步的注意事项


       饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

       总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。


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