其实,熬夜也没什么“特别”的坏处,只是容易早死

全民健康你我同行 2022-01-12 14:53:57

 

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熬夜伤身的道理人人都懂,却总有人喜欢在边缘试探:工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……



越来越多人用透支睡眠的方式,填补白天不够用的时间,不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。



其实,熬夜也没什么“特别”的坏处,就是会让你死的更快而已!


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最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。


相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,早亡风险更高。


这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。


2017年,三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家获得了当年的诺尔贝医学奖,而这项价值740万元人民币奖金的研究成果就是:不要熬夜!

熬夜的伤害


古人认为我们是否睡眠,是由自然界的阴阳消长规律决定的,在夜里,阳气入内,得以休息,为第二天的生发做好准备。


经常睡眠不足会损伤阳气、损耗阴精、消耗心阴心气、损伤肝脏……如果您对这些中医名词不够熟悉的话,那么熬夜还会给人体带来如下伤害:


01

视力下降

长期熬夜造成的过度劳累,可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。 主要症状为视力突然下降,眼前有黑影。


大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平,但复发率非常高,多次发作后,视力会永久损害!


02

猝死

哈佛大学一项针对70000名女性研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。


慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展,而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。


03

癌症

国际癌症研究机构也早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。


发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现,睡眠质量差的女性,会更容易患上甲状腺癌。



04

变丑

伦敦睡眠学校的一项调查报告显示:一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。


参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。


05

失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。


熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。


时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。


06

脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。


07

耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。



08

不孕不育

男性:据悉,不育患者往往集中在30~40岁之间,都有一个共同点:工作压力很大,需要经常加班或熬夜。


男性长期熬夜,使体内激素水平紊乱,内分泌失调。雄激素低了,雌激素升高,就会引起不育。


女性:人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。


一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。



09

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。


如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


被迫熬夜怎么办?


如果说主观熬夜是“自作孽”,那么被动熬夜就很冤枉了。但事实上,“夜班族”就身处这种尴尬境地。


别担心,小编教您补救方法,虽然不能代替优质睡眠,但是聊胜于无。


01

熬夜前先睡会儿

如果无法避免熬夜,建议熬夜前先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。



02

读懂必须停止熬夜的信号

当身体出现一些警报,如头昏脑涨,白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,请务必停止熬夜,不要用生命来加班。


03

少吃甜食

晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。



04

随时活动身体

注意端正坐姿,保持腰部挺直,每半小时最好站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。


日常要进行足量的户外锻炼,有助于身体健康,同时也是一种减压方式,可以使精神愉悦。


05

注意补充营养

晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物,它们不仅参与新陈代谢,还能保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。



06

熬夜两小时,补觉半小时

熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。


不过,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。


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