饭后一姿势治胃病

脑鸣之家 2020-09-16 15:12:54

胃有多重要?想必不用说也知道,胃可吸收营养,吸收营养后转化成人体能量。但我国却是“胃病大国”,越来越多的人患上胃病,在13亿人口中,肠胃病患者约有1.2亿,其中中老年人占70%以上,以慢性胃炎和消化性溃疡较为常见,发病率分别为30%和10%。但近年来,越来越多的上班族患上胃病。


胃病发作是一个漫长的过程,生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,加之患者的新陈代谢、内分泌的不规律,导致胃黏液分泌不足,胃失去保护,浅表性胃炎、糜烂性胃炎、急慢性胃炎的发病率大大增加。


如果在日常生活中,你已经出现了胃酸、胃痛、胃胀、烧心、恶心、呕吐、食欲不振、乏力、消化不良、打嗝、厌食、胃痉挛等症状,不能仅用家中常备的普通药物解决,必须引起重视,尽早就医。



供图/视觉中国


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胃最害怕四个字


“冷”


胃、十二指肠溃疡发病有季节性,秋冬和冬春交替都是高发期,寒冷的冬季尤其要注意养胃。


冬季为何和“胃”过不去?大连市中医药学会门诊部中医主任医师崔吉英认为有四大原因:


第一,冬季冷空气会刺激胃酸分泌增加,诱发胃病。


第二,冬季不注意节制饮食,进食辛辣食品,导致胃病复发。


人体在冬季容易受寒,胃部也容易发生痉挛性收缩,这个时候胃部的抵抗力跟适应力也会降低,再加上冬季人们的食欲也会出现生理性增强,食量大大增加。如果不注意节制饮食,大吃大喝,就会增加胃部及十二指肠的负担,很容易诱发胃病或加重老胃病的负担。


另外,不少人还喜欢在冬季嗜食辛辣食品,这些都会导致胃病在冬季里复发。如饮食不规律的慢性溃疡患者,在低温外环境强刺激下,免疫系统的免疫机能也随之降低,这无形中为一些肠道细菌打开了入侵缺口,就更易旧病复发。


第三,冬季大补诱发胃病。


我国自古就有冬天进补的习惯,每到冬天人们就热衷于养生大补,大量进食诸如狗肉、羊肉、牛肉等高蛋白、高热量食物,以增强体质。


崔吉英说,很多人眼里的滋补食物,其实皆为辛燥之品,长期大量地进食,不仅起不到滋补的效果,反而会导致人体阴阳失衡以及内分泌失调,在一定程度上破坏了人体内环境,成为胃病发作的诱因。


第四,胃受冷痉挛,乱服止痛药雪上加霜。


寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,导致明显的胃痛。此时,很多人会选择服用止痛药。殊不知,这些药物不但不能使胃病好转,反而会使病情加重,甚至造成更大的风险。因为不少药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,引起溃疡甚至出现上消化道出血及穿孔。如阿司匹林、消炎药、糖皮质激素等。一些过于寒凉的中药,如大黄、黄芩等,也不要长期服用。另外,冬季感冒后,自己随便服用非甾体解热镇痛药物也会伤胃。


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冬季如何科学有效地养胃护胃治胃?


一,多吃属性“温”性的食物。


温性食物不仅能起到保护胃部的作用,还能强身益气,提高身体素质。


二,益胃。


少食多餐;避免过多食用强刺激性食物,例如羊肉、狗肉,油炸食品、辣椒、浓咖啡、浓茶、烈酒等容易损伤胃黏膜的食物;切忌暴饮暴食,特别是不要睡前进食,因饱食入睡可刺激胃酸分泌过多而诱发或加重胃病。同时,要特别注意胃部的保暖,以防腹部着凉而诱发胃病或加重老胃病。


三,饮食以“不烫不凉”为度。


胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。


少吃生、冷、硬的食物,过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后,也会刺激胃黏膜引起胃病。饭后尽量不要躺着或久坐,可以散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。


另外,如果冬季出现肠胃不适的症状,最好不要自我诊断、随意用药,要到正规医院进行检查或找中医大夫用中药进行调理。



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“晚”


食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时,晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化,从而使消化功能出现异常。


胃炎、胃溃疡。胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就易出现胃病,导致胃炎、胃溃疡。 


胃癌。日本科学家的一项研究发现,经常吃夜宵或晚饭吃得太晚,都会增加胃的负担,长期下去会增加患胃癌的风险。日本东京大学的栗田英男教授调查了30-40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯,发现他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占38.4%。 


除了影响胃肠道健康外,据营养学家介绍,如果晚餐吃的太晚与不少疾病都有关。 


肥胖。吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,之后就睡觉了,故消耗的能量很少。 如果晚餐吃得太多、太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,转化为脂肪沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。 


神经衰弱。在睡前吃东西,或多或少会影响睡眠质量。比如一些家长唯恐孩子吃不好,总是在临睡前还要给孩子吃不少东西,这样特别容易让孩子长胖,并且影响其睡眠质量,导致第二天精神较差,也会影响心情。长此以往,孩子有可能神经衰弱。 


尿结石。人体排钙高峰期是餐后4-5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在晚上六七点,而且应不吃或少吃夜宵。


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“多”


吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加,超出分泌能力,可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻,造成消化功能紊乱。


不要吃太多酸、甜等刺激性食物。


甜食最容易产生过多的胃酸,伤害到胃粘膜。对于胃病患者而言,甜食是“毒药”,千万不要贪嘴。引起胃粘膜损伤的主要原因是胃酸,甜的饮食进入胃中后经过发酵会变酸,因此进食甜食会增加胃内的酸度,从而加重对胃粘膜的损伤。因此,在患病期间,尤其是胃痛为主的患者,不主张吃甜的饮食。


广东省中医院消化科主任陈延也认为,甜食、咖啡因会刺激胃酸过度分泌或是使胃黏膜受损,久而久之,能引发胃炎、胃黏膜糜烂,情况严重时胃溃疡就形成了。尤其空腹喝含咖啡因饮料,更易造成胃酸过多、伤害胃黏膜。


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酸的食物少量食用也没关系,如果过多也容易造成胃酸过多,导致胃炎胃痛。如凤梨、柳丁、桔子等酸度较高的水果,饭后摄食,对溃疡的患者不会有太大的刺激,但要避免空腹吃酸度较高的食物。


其实,有胃病的人都知道自己要戒咖啡少吃酸少吃甜,不然很容易诱发胃病发作。茶叶虽然也含有咖啡因,但含量不如咖啡高。所以,胃有问题,淡茶还是允许喝的,但浓茶就不适宜了。


另外,要想养胃,饮食也要特别注意。饭前不要大量喝水,以免冲淡胃液;水果最好在两餐中间吃;饭后不宜立即吃冰冷食物,因为胃消化需要保持37.5℃,冰冷食物会使得胃的消化作用暂停,导致消化不良。



“坐”


刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作,因为胃肠的消化需要有足够的血液保障,如吃完饭就工作,血液供给大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,非常影响消化功能。


尤其是午餐后半小时,不要马上做重脑力活。午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。


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另外,饭后常做一个姿势治胃病。乞丐蹲可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。  


第一步:饭后找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。


第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。


女士两脚并拢,屈膝下蹲;男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。


第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。


第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。


注意事项:每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。


蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。