90后睡眠报告:胃,你还好吗?

学会消除小肚子 2021-10-11 09:15:31

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可能你还不知道有“世界睡眠日”这个东西的存在吧。在睡眠普遍缺乏的今天,有必要关注一下自己的睡眠情况了。后天,也就是3月21日,就是第十八个世界睡眠日,一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》的报告,引起了大众的关注。

报告显示,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。


另外,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。


看完之后整个人都不好了,虽然小编早已是80后的大叔,但并不比90后的年轻人睡眠质量和习惯好,依然存在晚睡晚起的问题。

睡眠不好,你的胃会好吗?

答案是否定的!


据研究报道,睡眠时间、睡眠姿势甚至睡眠习惯都跟胃肠道疾病的发生有着重要的联系。常见的跟睡眠相关的胃肠道疾病主要有慢性胃溃疡、胃食管反流病(反酸)、消化不良等。


部分人睡时习惯双手枕于头下,这不仅会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使腹压升高,久而久之则会引起胃内食物及胃液反流入食管,形成“反流性食管炎”。反流物长期刺激食管甚至会导致食管的恶变。另外很多人中午在单位小憩时,往往就选择在桌子上“趴”一会,但这很容易压迫到胃部,增加胃的蠕动负担,造成胃部胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

在经过一周的晚睡早起后,很多人喜欢在周末或者节假日补眠,一觉睡到天昏地暗。然而就在补眠的同时,我们可怜的胃却只能默默忍受着胃酸的伤害。因为胃壁细胞、G细胞等腺体细胞不断地分泌消化液,而胃内并没有食物可供消化,这势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。


那么晚上的睡眠严重不足,我们能不能利用中午的时间来休息一下呢?有句话说得很好,“中午不睡,下午崩溃”。午睡,是一个有利于身心健康的好习惯,因为人在一昼夜中有2个自然睡眠“峰期”,主要“峰期”在午夜2点多,次要“峰期”在下午2 点左右,这说明午睡既符合睡眠规律又能补充晚间睡眠的不足。但特别需要强调的是:不应饭后立即睡觉。刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病,同时也影响午睡的质量。


胃不好,你的睡眠会好吗?

答案也是否定的!


春季是胃肠道疾病的多发季节,从中医角度讲,春天肝气旺,肝气犯胃,这段时间的胃肠道相对较虚弱,如果饮食不当,暴饮暴食,胃肠道就更易出问题了。“胃不和,则卧不安”,但很多人没意识到,自己最近睡眠不好其实是肠胃不好的缘故。

最近影响睡眠的另一个比较突出的因素,就是肝气郁结的问题,特别是一些平时就很容易多虑的女性,或是工作、生活压力偏大的都市白领,本身肝气就比较旺盛,再加上春季气候的影响,这个问题就更突出了,很容易出现肠胃不适,肝火过旺,就容易心神不宁,魂魂失潜藏,难以入睡的情况。这时候睡眠就会受到影响,常常表现为入睡困难,翻来覆去睡不着,而且又容易早醒。

如果晚上吃得过多,或是吃得食物过热、过凉、过咸,可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠,时睡时醒。因此,睡个踏实的好觉,一方面不要思虑过度,以免伤及心脾;另一方面要注意饮食,晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。


祝愿每个人都能睡到自然醒!

小编有话说

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