运动康复 · 急性损伤 I 周旋Randy

周旋和葡萄 2021-09-13 16:51:06


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#周旋运动康复# 2018开更!

        对不起过年这段时间一直没有更新视频!2018年,我和葡萄也做了很多调整计划,我也有了新的学习计划和任务,考虑继续深造攻读MD「Doctor of medicine」学位,同时我们也在考察线上教学的平台,争取今年可以给外地不能来参加课程的朋友带来「线上课程」


本周视频


运动康复 · 急性损伤 I 周旋

“噩耗!今天扭伤脚踝!怎么办!?在线等!”

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?️ 运动中急性损伤怎么发生的?

?️ 急性损伤后应急处理办法有哪些?

?️ 冰敷帮助身体恢复的理论是什么?


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「急性损伤」怎么发生的?

      “啊!今天状态好想冲重量硬拉,但是腰闪了一下!现在完全不能弯腰!怎么办?我还能不能继续练了?”

        相信上述情景很多朋友都不陌生,甚至有些朋友正在经历。如果不幸你发生了急性损伤,请不要担心,这些应急处理方法你值得拥有。


压死骆驼的最后一根稻草


       【急性损伤】其实没有你想象中的那么可怕。很多人对于损伤的一个误解就是你现在的伤归咎为这一次训练中的某一个动作而伤的。比如你在硬拉大重量的时候一下子把腰拉伤了,很多人会直接错怪那个硬拉动作,说就是这一个动作不正确或者重量太大导致腰受伤了。但事实上今天的损伤更应该是前几个月甚至几年的不正确训练方式累计爆发导致的。损伤更多像是一个水桶现象。每个错误动作就好比一杯水倒入这个桶中,直到有一天那最后一杯水使水桶装满溢了出来(受伤了),最后你把100%的责任都放到那一杯水上,这种想法是不全面的,因为过去那每一杯水都是引发受伤的因素。就像那句中国成语压死骆驼的最后一根稻草。当量变达到一定程度就会产生质变。

        我们的身体系统具有很大的包容性和承受力以及应变保护能力。这个包容性指我们的身体是允许我们做出错误的行为动作,承受能力指我们的身体可以一段时间内承受这些错误行为动作带来的损害,保护能力则指当量变达到质变时身体出现严重损伤而出现的自我保护能力。


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「急性损伤」如何应急处理?

 1: 损伤部位 不要继续训练刺激 

       正常训练后我们的身体都会产生一些炎症,急性损伤同样也会产生炎症,这个炎症周期较严重程度不同而不同,一般3-4天,严重可能会更久。出现一般急性损伤时,第一点要注意的是一定不要去再过多刺激疼痛部位。如卧推手腕疼,一般在不刺激的情况下可能几天就好了,但是狂热健身爱好者可能不会停下静养,反而很多人会继续忍着疼痛再次训练,那这个损伤炎症可能就一直也不会好了。

 2: 损伤部位 不要按摩放松 

       另外一点就是很多人出现急性损伤后都会不由自主的去按摩放松受伤部位,切记这是错误的行为。因为你的按摩有可能会使得炎症周期延长,炎症加重,甚至肌肉神经纤维再次防御性的保护收紧。当然这是比较保守的方式,但是不排除有一些人会从中受益。

 3: 损伤部位 冰敷消炎 

       其实应对急性损伤我们可以做的就很少了,不能再次按摩刺激受伤部位,那么排在首位需要我们做的事就是注意受伤部位的「消炎」,那么进行运动损伤最好的消炎方式就是「冰敷」


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「急性损伤」冰敷消炎

        对于肌肉消炎采用冰敷手法,也有一些小的知识点。冰敷最好的时间段是出现损伤后的72小时之内,24小时内冰敷效果最好。损伤超过72小时可以再进行热敷。出现损伤后立即冰敷20-30min;之后休息30min-1h左右可以再次冰敷20-30min左右。冰敷时可以用专用的冰袋,没有条件也可以用密封袋装冰水混合物来冰敷,再或者可以直接用湿毛巾裹冰块,但是不能用冰块直接接触皮肤没否则会有冻伤的情况。大学橄榄球训练我的教练就经常要求我们训练完跳冰池来消除全身身体炎症。

       现在科技在进步,还有一些更好的方式来消除炎症,比如 Cryotherapy Chamber ,利用液氮来消炎。一般温度在零下一百多度左右。当然也是在(无水短时间情况下)据说一台机器很贵。Anyway 科技在进步,我们健身运动康复也更需要专业化科学性。


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洗冷水浴是不是也可以消炎? 

        视频播出后,来自很多思维发散的朋友们的疑问「是不是洗冷水浴也可以消炎?」简单总结一下,急性损伤的冰敷和冷水浴是不同的,虽然冷水浴基本上相似于冰池,可以降低全身血液循环,但是和局部冰敷效果是不一样的。如果是训练后肌肉的恢复和保养角度看冰池冷水浴都是可以的。但是如果是一个部位受伤了那么冰敷还是更加有效果的。但很多健美运动员还会搭配1分钟热水一分钟冷水的方式来扩张收缩血管促进血液循环。

        此外还要注意一点:冰池或者氮气cryotherapy chamber 主要是训练后全身消炎降低炎症期让身体能够更快的开始进行恢复,对于拳击,橄榄球,摔跤这种全身类的动作帮助最大。如果你今天就练了场二头或者胸,局部的训练应该就没有这么多必要了。


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不想发生急性损伤,那就来学习!

       不想出现急性损伤,还是那句老话,踏踏实实学好基础动作,不急不躁每一步都走稳走扎实,你才能走得更远。2018年课程调整,新课程《运动解剖与基础康复》同样也通过美国多家专业机构审核认证,并赋予ACE 2.0 学分。


      我的个人资历介绍

《力量举健美技术课程》详情介绍

运动解剖与基础康复》详情介绍

点击下图即可查看

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2018

线下培训课程

周旋系列课程

均通过

  美国ACE总部审核  

  美国NASM总部审核  

  美国脊椎研究学院CERF  

  美国医疗中心AMC  

审核并赋予学分

《运动解剖与速效康复课程》ACE 2.0 ceu

《力量举健美技术课程》ACE 1.5 ceu

并由美国脊椎研究学院CERF Global颁发证书

NASM ACE为美国四大私人教练培训机构

CERF Global为美国运动医学脊椎研究学院


2018

课程排课

周旋力量举健美技术课程

Strength Hypertrophy Training System

北京 3.2-2.4

西安 3.9-3.11

上海 3.16-18

广州 3.23-25

郑州 4.13-15

北京 4.20-21

上海 4.29-30

成都 5.12-13

北京 5.19-20

广州 5.26-27

西安 6.2-6.3

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周旋运动解剖与基础康复课程 

Fitness Anatomy and rehabilitation science

上海 

5.6 - 5.8


乌鲁木齐

6.22-24

可报名


每期前10人优惠  ¥500 


可报名


《运动解剖与基础康复》

                       ¥4800

《力量举健美技术课程》

¥3000


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