3月21世界睡眠日:是什么偷走了你的好睡眠?

合肥正大医院 2020-10-17 16:32:34



 

人的一生,有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是健康不可缺少的组成部分。3月21日,一年一度的“世界睡眠日”来临,你的睡眠还好吗?


关注睡眠就是关注健康


“世界睡眠日”最初于2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起,今年已经是第17个年头了。成立世界睡眠日就是希望让更多人关注睡眠,因为关注睡眠就是关注健康。


 

     睡眠与人体健康有着密不可分的关系。人在紧张的工作和学习之后,不论是脑力还是体力,都需要通过睡眠恢复到最佳状态。良好的睡眠让我们的大脑和身体得到休息,睡眠质量差则会影响到第二天的工作长期失眠更会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果,发健康问题。


总在抱怨失眠睡不好却束手无措?别急,小编跟你一起寻根问底,看看导致你失眠的原因。


生理因素、精神因素、环境因素与生活方式是导致失眠的四大原因。其中,生活方式对睡眠质量的影响最容易被忽略。小编这就给您揪出导致您失眠的习惯。

1

生理因素(25%)

在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2

精神原因(20%)

可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,这些都容易出现睡眠问题。

3

环境因素(15%)

吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤等等。

4

生活方式(15%)

由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律等。

这些习惯影响你的正常入睡

相信大家已经发觉,生活方式也是失眠原因之一。哪些生活方式会影响睡眠呢?小编整理了几个最常见的睡前习惯,个个都在偷走你的好睡眠,降低睡眠质量。

剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

躺在被窝看书

睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读,上床就请进入睡眠时间。

上网到深夜

电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备!

操心工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

看刺激的影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

   提醒:

生活方式的改善最能快速提升睡眠质量,想要睡好觉,请大家避免这些睡前习惯吧。

文字来源于:人民网健康、家庭医生在线、今晚报


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  安徽省中西医结合学会脾胃病分会会员

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  从事消化内科临床近20年,曾任解放军总参干休所离、退休老干部专职保健医生,早年曾在北京、上海等重点三甲医院学习深造。


  多次参与全国性胃肠病、中医杂病学术研讨会,并先后在国内外知名学术刊物发表学术论文数篇,其中2012年“新四联--基因修复治疗萎缩性胃炎20例临床观察”获得香港“中华传统医学论文大奖赛” 金奖,深受业内的称道和广大患者的信赖!


沈主任接受万家热线记者专访


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