不吃早餐容易变胖,原因究竟是怎么回事?

海派拜森 2021-10-08 15:58:33

早餐的好处,相信无需过多赘述:让你精力充沛,控制你中午的饭量,还有不管你信不信,吃早饭能帮你减肥(至少是保持健康)。


如果你还在忽略你一天中的的第一顿饭,那么你可能会为此付上惨痛的代价。用数据来说话吧。




1
不吃早餐和肥胖




很多人的观念是,不吃早餐减肥。实际上,不吃早餐反而会增肥!


2010 年 Am J Clin Nutr.杂志上一项研究报告,纳入 9-15 岁的小志愿者,随访 20 年。


分为四组:儿童期和成年时期都不吃早饭(1359 人),仅儿童期不吃(224 人),仅成年期不吃(515 人),儿童期成年期都吃早饭(86 人)


结果显示:两个时期都不吃和两个时期都吃早餐的人比较:前者腰围更大,空腹胰岛素水平更高,总胆固醇,低密度脂蛋白。整体表达的意义就是肥胖。

tip: 空腹胰岛素水平高,预示着糖尿病的来临。


另外,2012 年 10 月,Public Health Nutrition 上一项研究,纳入 5316 个年轻人:

23.8%不吃早餐

16.5%吃即食麦片

59.7%早餐吃麦片外的其他食物


研究结果如下:(可以无视下面的一大堆数字)

注:BS:不吃早餐、RTEC:早餐吃即食燕麦、OB:早餐吃麦片以外的食物


不吃早餐和早餐吃即食麦片比,体重指数 BMI 更高,低密度脂蛋白较高(低密度脂蛋白过高,预示血脂代谢旺盛,和肥胖正相关,增加冠心病发生的风险。同理高密度脂蛋白过低,也有相同作用),血压过高比例多,最主要的是:腹型肥胖比例显着增加!!!


还有一点就是,健康的早餐对减少肥胖也很重要,虽然非即食麦片类早餐腹型肥胖比例和 BS 组没有差异,但是其他几项指标预示,OB 组仍然是优于 BS 组的。




2
不吃早餐和糖尿病




先放结论:不吃早餐甚至会增加糖尿病和代谢综合征患病风险!!


几乎每天都吃组,3-5 天 / 周,1-2 天 / 周,0 天 / 周吃早餐组和每天都吃早餐组比较,发生糖尿病的风险比分别是 1.06,2.07, 1.37, 2.12。如此可见,天都不吃早餐组发生糖尿病的风险比每天都吃组要高两倍!!




3
不吃早餐和冠心病





大家一听到冠心病,心梗,内心不禁一颤。虽然说冠心病不会立刻致死,但是也差不多走上人生的倒计时了。


来看一篇高大上的文章,2013 年发表在 Circulation 杂志~该研究 1992 年开始纳入了 26902 个美国中老年男性(45-82 岁),16 年后再相逢,一共有 1527 个大叔得了冠心病。然后研究者们按照生活习惯,饮食等各因素分组,其中我们关注的是是否吃早餐的分组。


结果表明:其中不吃早饭的人比吃早饭的人 CHD 风险增高了27%。这还不是最可怕的,最可怕的是,睡前吃东西的人比不吃东西的人 CHD 获得风险增加 55%!!!




4
不吃早餐和消化性溃疡




关于这一点,很多上班族深有体会。


如果你最近工作压力大,饮食不规律,肚子有饥饿感,甚至疼痛,尤其表现在饭前,睡前,而且一吃完东西就好了。那你可能得了知识分子病——十二指肠溃疡。


那么不吃早餐和十二指肠溃疡究竟有没有关系。有说:不吃早餐,但是机体仍然会释放消化酶和胃酸,导致胃肠道粘膜受损云云。这样观点挺正确,但是到底有没有还要事实说话。


2002 年发表在 Saudi Med J 杂志的一篇研究:Risk factors for duodenal ulcer disease,即研究十二指肠溃疡的危险因素,其中提到的就有不吃早餐(breakfast skipping),结论就是不吃早餐增加十二指肠溃疡发生的风险但是该杂志影响因子只有 0.5 分,而且是一篇论证等级较低的病例对照研究,所以真实可信程度有待提高。其他数据尚缺乏证实不吃早餐和消化性溃疡的关系。




5
不吃早餐和其他




不吃早餐和代谢综合征的关系,结论已经在 1 当中说过了




什么是代谢综合征呢?




代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,是一组复杂的代谢紊乱症候群,是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。


其具有以下特点:



①多种代谢紊乱集于一身,包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症,这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。可见糖尿病不是一个孤立的病,而是代谢综合征的组成部分之一。

②有共同的病理基础,目前多认为它们的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。

③可造成多种疾病增加,如高血压、冠心病、脑卒中、甚至某些癌症,包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌,以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。

④有共同的预防及治疗措施,防治住一种代谢紊乱,也就有利于其他代谢紊乱的防治。




综上所述,不吃早餐会增加多种疾病发生的风险,只不过是时间问题。


好好吃早餐啊!工作有健康重要吗?和大家一起共勉!


-the end-


微 信 号:海派拜森

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