最好的“养胃食物”是一日三餐 “挑食”的人胃更好

伸手知健康 2021-06-06 07:59:38


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有些人肚子一饿就胃痛,有时候还会出现烧心的症状,必须吃点儿东西才能缓解,因此常常被调侃得了“馋病”。其实他们很冤枉:明明是胃痛闹的,怎么能怪我嘴馋?




经常胃痛,当心消化道溃疡


作为身体里最有时间观念的“劳模”之一,胃每天都在三餐时间生产胃酸。如果因为工作忙、压力大,到了饭点却不吃饭,那“无食可消化”的胃酸,可能就去消化胃黏膜了。


疼痛时间


十二指肠溃疡一般饭前疼痛明显,吃饭后可缓解,夜间疼痛较重;而胃溃疡则在饭后0.5~1小时疼痛。


疼痛部位


十二指肠溃疡引起的疼痛,位置大多在肚脐上方或偏右的地方;胃溃疡引起的疼痛,位置一般在上腹正中或偏左。


疼痛的感觉


饥饿时疼痛,是十二指肠溃疡的主要症状,儿童以呕吐为主,老人很少感觉疼痛;胃溃疡多表现为钝痛、烧心。


不痛的溃疡更危险


溃疡的严重程度,不能单纯地从疼痛程度来鉴别。因为有些溃疡可能没有疼痛症状,或者很轻微、仅有腹胀的症状。下面几类人,要特别注意自己是否有“无痛性溃疡”。



1

经常感觉饿的人


有些溃疡的部位,不参与食物的消化过程,因此出现疼痛的症状较轻;也有些体质好或对疼痛不敏感的人,可能仅有饥饿感,或腹胀等症状。


2

中老年人


50岁以后,身体各器官机能下降,由于胃酸分泌减少,对黏膜的刺激降低,有可能溃疡已经发展到了出血的地步,也不会感到疼痛。因此,中老年人要对胃部不适更加警惕。


3

爱吃腌制食物


沿海及西北部分地区的人,喜欢吃熏制食物、腌制食物,以及烤肉等食物,所以胃癌高发。居住在这些地方的人,以及有胃癌家族史的人,都要注意定期检查。


4

长期吃某些药的人

不少药物会刺激胃黏膜,长期吃药的人要警惕胃溃疡。有些药物如阿司匹林,虽然会刺激胃黏膜,但由于药物本身具有镇痛作用,服用的人即使得了胃溃疡,也可能感觉不到疼痛。


最好的“养胃食物”,是一日三餐


很多人长期三餐不规律或者用零食替代正餐,把胃折磨坏了,又希望能吃点所谓的“养胃食物”。


晨起喝杯温开水


温开水可以补充身体流失的水分,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。



第一杯水大约喝100毫升即可,过多会冲淡胃酸,影响消化。


早餐绝对不能省


经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。


吃完午餐睡一会儿


午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿,不要马上坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。


如果有时间最好能睡半小时午觉,这样不仅能让大脑得到休息,还能让更多的血液去支援胃肠道,促进消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。


晚餐只吃七分饱


晚餐尽量早点儿吃,进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。


会“挑食”的人胃更好


普通人挑食会营养不均衡,可胃不好的人挑食,主动避开某些“禁忌”食物,才能更好地保护娇弱的胃。


主食:少吃胀气的豆类


容易胃胀气的人,要少吃或不吃黄豆、黑豆、绿豆等食材,因为它们比较难消化,而且容易产气。


水果:少吃太酸的


一些口味过酸的水果,如柠檬、杨梅、山楂、葡萄、李子等,会对胃溃疡造成一定的刺激,因此尽量少吃或不吃。


肉类:避开太肥的


脂肪含量高的肥肉会刺激消化道收缩,可能减慢胃排空和加重便秘,也可能加速肠胃蠕动,导致腹泻加重。因此,要少吃肥肉,可适量吃些牛羊肉或鲫鱼。


调料:控制辣椒量


辣椒吃多了会伤害神经末梢灵敏性,久而久之使胃肠黏膜受损,也容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流等问题。普通人要少吃,有消化道溃疡的人则要忌口。


饮品:咖啡浓茶要少喝


浓茶、咖啡、以及含酒精的饮品,会直接刺激胃肠黏膜,会使溃疡恶化;冷饮、碳酸饮料容易导致胃酸分泌过多,应该少喝。


牛奶虽然可以暂时缓冲胃酸,但牛奶里的钙和蛋白质会刺激更多的胃酸分泌,使胃更不舒服。


因此胃溃疡的人,要少喝牛奶。


紧张与焦虑会使溃疡更严重。如果你感到紧张和焦虑,不妨缓缓地深呼吸数次,或者出去运动一下,或者冥想、听轻音乐,都能让身心得到放松。

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