运动前空腹应该吃什么?不应该吃什么?

爱韵动 2021-09-11 08:31:38

减肥

有砖家说:空腹不能吃早餐,早餐还是要吃的,但其实有些东西,是不适合空腹吃的,容易对健康造成损害。以下是小编分享给大家的关于写运动前空腹应该吃什么?不应该吃什么?,一起来看看吧!



空腹注意事项


我们先知道一下什么情况下算空腹?


空腹的定义应该是人体胃中的食物(包括其它喝水、或进食其它东西),从胃中完全排空至肠道内,这个时间一般需要3小时以上;一般情况下,由于人们在白天还会喝水或吃其它东西,而只有在睡眠期间才能保证是任何东西都不吃的,所以一般就把早上起床后没有吃任何东西的时候称为空腹的时间了。


平时我们也经常听说

空腹不能吃**

空腹不能吃**

那究竟能不能吃呢?

有时候吃了也没什么不良反应啊



空腹不能喝牛奶、豆浆?


传言:牛奶、豆浆中含有大量的优质蛋白质,空腹饮用,蛋白质大部分会在人体内转化为热量,进而被消耗掉,起不到营养滋补作用,造成浪费。而且空腹喝牛奶、豆浆,还会加重胃肠负担。


真相:牛奶、豆浆中都含碳水化合物,会优先被分解供能,不用担心蛋白质被浪费,也不用担心加重胃肠负担。


但是确实有很多人空腹喝牛奶会造成肠胃不适(比如拉肚子),那是因为有乳糖不耐受的问题,这种情况下,确实不要空腹喝牛奶,推荐先吃些其它食物,然后少量多次饮用,或者直接选择酸奶、低乳糖奶等。



空腹不能吃香蕉?


传言:香蕉能够促进胃肠的蠕动,空腹吃香蕉容易对胃肠造成伤害。而且香蕉中有较多的镁、钾元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁升高,破坏血液中的钙镁平衡,会影响心脏功能,不利于身体健康。



真相:香蕉中确实含有镁元素,但含量不高。每100g香蕉中的镁相当于人体一天需求量的8%左右,空腹吃香蕉,香蕉中的钾、镁,也只是一点一点缓慢进入体内,而且吸收量有限,所以空腹吃少量香蕉,对身体不会有太大影响。只要肾脏健康,完全不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。


另外,人体有自动调节功能,会时刻监控钾、镁的量,然后通过肾脏、皮肤,把多余的部分代谢出去,维持平衡状态。



3. 空腹不能喝酸奶?


传言:人在空腹时,胃酸处于强酸环境,不利于乳酸菌的存活。空腹喝酸奶会使胃酸浓度增高,影响人的食欲和消化功能,不利于身体健康。



真相:即使没有活菌,酸奶也是非常棒的垫肚子食物。的确,空腹时胃里的酸度比较高,各种乳酸菌难以存活。但是就算没有活菌,酸奶的营养价值依旧很出色,酸奶中的三大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)比例非常合理,其实是很好的垫肚子食物,不要仅仅以菌的活性,来衡量它的营养价值。



4. 空腹不能吃柿子?


传言:柿子含有大量的单宁、鞣酸、胶质等成分,空腹食用容易形成结石,引起胃部不适。



真相:柿子成熟之后,鞣酸的含量并不高。空腹时胃酸浓度较高,如果过量食用柿子,确实存在结石风险上升的可能性。因此,吃柿子时要注意适量,并尽量不吃皮,因为鞣酸绝大多数集中在皮中。



5、空腹不能吃西红柿?


传言:西红柿的鞣酸比较多,会与胃酸发生化学反应,产生胃结石。



真相:大量摄入鞣酸,确实可能导致胃结石,也是“柿子不能空腹吃”这一说法的主要原因。但成熟的西红柿,鞣酸含量并不高。



6、空腹不能吃糖?


传言:空腹吃糖,会出现暂时性高血糖,影响身体健康。糖基本上不经过消化就能被人体立即全部吸收,能直接进入血液影响身体健康,空腹吃糖还会抑制蛋白质的吸收。


空腹吃糖类食品,会改变蛋白质的分子结构,使其成为一种聚糖物质,有碍于身体对蛋白质的吸收和利用。



真相:对胰岛功能正常的人来说,吃进去的糖基本都能被分解处理掉,所以一般不存在问题。糖尿病患者建议谨慎食用,空腹时最好不要只吃富含碳水化合物的精白米面,以免影响身体对血糖的控制。



7、空腹不能吃柑橘类等酸味水果?


传言:山楂、柠檬、橙子这类酸味的食物中,含有大量的有机酸或鞣酸,空腹吃会使胃内酸度快速上升,刺激胃黏膜,从而引起腹胀、泛酸等不适情况,甚至加重胃肠脆弱者的胃炎和胃溃疡症状。



真相:患有胃病(如胃炎、胃溃疡)的人,因胃酸分泌过多,空腹时确实不太适合吃过酸的水果。但对一般人来说,空腹适量食用不会造成太大的问题。



看到这里是不是都觉得

空腹不能吃啥啥啥都是假的

随便吃吧!



当然不是啦

特别是肠胃、

身体状况不好的人

以下食物

空腹时更要慎吃了



1、空腹不能喝酒


都知道,空腹喝酒更容易醉,这是为啥呢?因为酒精能够直接被胃吸收,若空腹喝酒,酒精的吸收会更快,因此更容易醉。


除此之外,空腹喝酒对胃的伤害会更大。酒精会刺激胃黏膜,经常如此,就会引起胃炎、胃溃疡等疾病。而且人空腹时本身血糖水平就较低,此时饮酒很容易低血糖,出现头晕、出冷汗等症状。



2、空腹不能喝冷饮


空腹时大量吃冷饮,由于温度相差太大,会强烈刺激胃肠道,使器官在骤冷的情况下出现突发性挛缩。经常这样,容易导致内脏器官功能受到损伤。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。


特别是在夏天,大家可不要贪图一时爽快,管不住嘴哦。



3、空腹不能吃辛辣食物


刺激性食物会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激,引起胃肠痉挛、绞痛,影响消化功能。



4、空腹不能喝咖啡、浓茶


空腹喝大量浓茶、咖啡会摄入过多的咖啡因,可能会导致心跳加速,从而产生胸闷、心悸等不适症状。


空腹喝茶还会稀释胃液,降低消化功能,还会引起“茶醉”,使肠道吸收茶中过多的咖啡因等生物硷,有可能使人出现心慌、头晕、手脚无力等症状。



5、空腹不能吃高蛋白的鱼、肉


鱼、肉中蛋白质和脂肪偏高,如果在空腹时大吃鱼肉类,肯定会造成蛋白质分解转变成能量的后果。一方面浪费了很多蛋白质,另一方面产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担。


其实对一般人来说

只要食物的安全质量过关

空腹时适量吃

都不会造成太大的问题

但如果有胃溃疡、消化不良等问题

下次还是注意不要空腹吃了