睡姿不对,起来重睡!这10种睡法能“治病”!

重庆老年 2022-01-10 15:25:25

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人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。


而睡觉的姿势会在很大程度上影响我们的睡眠质量,进而影响身体健康和生活品质。


今天,你睡对了吗?


五种睡姿的利与弊

睡姿可分为五种类型:仰卧、右侧卧、左侧卧、俯卧、“婴儿式”。


到底哪种才是最佳睡姿呢?一起来看看吧!


1最佳型睡姿——右侧卧

优点

有助于减少胃食管反流,有利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;

不会压迫心脏,适合心脑血管疾病患者。


缺点

生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称。


2还不错型睡姿——仰卧


3一般型睡姿——左侧卧

优点

缓解胃部不适,快速进入睡眠;呼吸舒畅,减少打鼾;特别适合怀孕中后期的孕妈妈。


缺点

容易压迫心脏,不建议心血管疾病患者这样睡。


4有点差劲型睡姿——蜷缩型

这个姿势可以缓解身体压力,压力大或者没有安全感的时候可以这样抱一抱自己。


缺点

蜷缩动作会使背部过度牵拉,造成肌肉僵硬和拉伤;


背部、颈部压力过大,造成驼背弓腰等不良体态。


5最差劲型睡姿——俯卧

缺点

加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是脊柱的弯曲和错位;


压迫胸部、乳房,导致呼吸困难、乳房下垂;

加重脸部、颈部皱纹;


导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。


10种病的最佳睡姿,睡好了能治病

除以上五种常见睡姿外,不同的疾病也有自己的专属睡姿。


选择恰当的“保护性”姿势,可以有效缓解不适症状、促进身体康复。


01

冠心病——右侧卧

建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,有利于心脏休息。


02

脑血栓——仰卧

最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,有利于病情恢复。


03

心衰——半躺半坐

半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

04

化脓性中耳炎——患侧侧卧

向患病那一边侧卧,便于脓性分泌物排出,缩短病程。


05

鼻炎、鼻息肉——分情况

向没有被堵住或没有长鼻息肉的一侧侧卧,保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干。

06

胸腔和肺部疾病——分情况

肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。


哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难。


有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。


07

颈椎病、腰椎间盘突出——仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

08

静脉曲张——头低脚高

在床尾放个枕头或者毯子,使脚的高度超过心脏。这种姿势能够促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


09

胃病——右侧卧

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜右侧卧。


从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,有利于夜间肠胃消化食物。

10

下肢骨折——仰卧

仰卧最佳,如果要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。


其实我们睡着之后,会变换很多种姿势,所以不用过分苛求自己一定要保持某一种睡姿。

在临睡前选择一种正确且舒服的姿势就可以了,至于睡着之后的事情,还是随缘吧~



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