必看 晚上你几点睡?11点是不要脸的,12点是不要命的!

酵真style 2022-08-23 06:50:02

睡觉

是我们每天每个人每天多要做的事情,可是为什么还会有睡眠不足,黑眼圈呢?当别人问及你的兴趣爱好时,你的回答会不会是睡觉?可是你真的这么珍惜睡觉的时光吗?会不会晚上久久不想上床休息呢?其实,很多人都知道,人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律,不仅要保证充足睡眠时间还要按“时”睡觉。可是,你真的做到按“时”睡觉了吗?




上周六刚好参加一个大学校园的活动,结实了几位年轻朋友:大一阳光帅气社团组织男、大二爱外出组织的萌妹纸、大三认真学习认真生活的稳妥男、大四即将踏入社会的文艺女。好巧,活动完毕聚餐开始,刚好我们凑一桌。大家七嘴八舌的讨厌关于睡觉的问题!


1

阳光帅气社团男


几点睡?很诚实的回答一点之后,可是睡眠质量很好。没有改变现状的倾向,因为拖延症且喜欢晚上做事。


此位帅气男对还没有走进晚睡深渊的同学们的寄语是:“人人都说早睡早起身体好,但是晚睡早起如我者就会发现生活中多了不少时间,可以用来发泄拖延症的同时做完事情。”


2

爱外出的萌妹纸


12:30左右睡,睡眠质量极为不佳,夜里睡不踏实且上午经常犯困,不过对皮肤确实挺好。个人深觉2:00才算是晚睡,只因很多大学生2:00还在学习或办事。


萌妹纸给出一个言简意赅的建议:早睡身体好,美容。


3

认真生活、学习的稳妥男


每晚接近十二点睡,睡眠质量比以前差。因舍友都变得晚睡了,受到了宿舍大环境影响。还有一个重要的原因,这位同学与女友是异地恋,因此有时要哄一哄女朋友才开始进入梦乡。


可是一旦晚睡,第二天早上他会完全懵掉。因此他的建议:“把该做的事情提早做完,不要养成拖延的坏习惯;晚上手机不要拿上床,该睡觉了就马上关机,然后爬上床,闭眼等死。(此处有一个微笑)”


真真只想说:谁能做到呢?


4

即将踏入社会的文艺女


师姐只对我们说:自己安排好时间,早睡早起,珍爱生命,照顾好自己。


那么,到底几点睡觉才是最佳时间?


中医角度分析

23时是中医养生观念中晚睡的极限。“人体的一天,是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息。一天之中,子夜(即0时)阴气最盛,达到顶点,继而走向衰落,而这时,阳气开始生发,经历整个上午,直到正午(即12时)到达极盛。此后,整个下午,阳气逐渐衰落。


因此,按照中医理论,人在入夜以后,就需要安心静养了,这是在为子夜后的重新生发做准备。按照黄帝内经十二时辰养生法,网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。


西医角度分析

晚上到“点”睡觉也很重要。睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰,人体健康就会出现紊乱。


很多人误以为可以晚上工作,白天补觉,但这其实是不可行的。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息,从睡觉模式到精力,以及饥饿程度,并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说,无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟,到了该睡觉的时间,你都会束手就擒,被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族,也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。


熬夜=慢性自杀
熬夜对身体的大严重伤害


胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。


诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。


提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。


1

很多朋友因为工作原因不得不熬夜,那本文你也不会白看,因为针对你们的问题,真真也给出了解决方案:


1
晚睡但按时进餐。

晚睡的人饮食不规律,不按时用餐,导致消化功能出问题。

建议:饮用酵真发酵果蔬汁,助消化、清肠道、排毒素。



2
晚睡不「晚洗」。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

建议:睡眠面膜敷一敷,保湿又补水。



3
喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体,又有祛火功效。

建议:水是生命之源,每日饮用不少于8杯。



4
宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富多的食物。

建议:面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。



5
多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

建议:晨起跑步,爬山,骑单车等。





后记

人们说,晚上久久不肯上床睡觉是因为白天过得太空虚,觉得太虚度了白天的光阴,所以不想结束这一天。这也可以说是因为拖延症!可是,难以保证睡眠质量的休息,对第二天的学习和生活会带来或多或少的影响。所以,结束这个恶性循环吧,尽管不能一下就把睡眠时间提前,也可以尝试着一天提早一点点,五分钟,三分钟,甚至是一分钟。


酵主知悉:

由于物流过年放假,2.5—2.15日停止发货,共11天,2.16日恢复正常!




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